Tässä pähkinänkuoressa meditaation perusteet.
1. Rauhoitu paikallesi hetkeksi.
2. Kiinnitä huomio hengitykseesi.
3. Kiinnitä huomio siihen kohtaan kehossasi, jossa juuri nyt tunnet hengityksesi kaikkein parhaiten.
4. Joka kerta kun havaitse huomiosi karkaavan päivän askareisiin tai illan ruokalistaan, pidä bileet onnistuneen havaintosi johdosta. Virheet toimivat oppimisen lähteenä myös Mindfulnessissa.
5. Meditoi 5-10 minuuttia päivässä.
